Heh. Ćwiczyłam pierwszy raz tą techniką. Ćwiczyłam bez przerwy w jednym tępie na obciążeniu 3 - 50 minut. Zrobiłam 17 km. Normalnie robiłam przy obciążeniu 5 przez 3 minuty 1 km i nie miałam już sił by dalej ćwiczyć. Dobrze mi poszło? Robić tak co drugi dzień ? Czyli 3 razy w tyg.
Wołowinka :) standardowo, pieprz, sól, klarowane masło , 3 minuty na jednej 3 minuty na drugiej stronie i gotowe. Bez innych zbędnych zagłuszaczy smaku w postaci ryżu, kaszy, ziemniaków. Co tam raz na jakiś czas można sobie pozwolić :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb3c99f0df484270b7d1cdd5ac474adb.JPG
[...] kcal z tłuszczów ma minusy w stosunku do ww, zakładając że nie celujemy w dietę keto ? Dziękuję z góry za odpowiedź bo będę miał trudności z dostaniem się do netu. Pozdrawiam ! Ps. obejrzę jeszcze raz treningi Christiana T. i wyłapie o jaką strategię treningową mu chodziło gdy mówi że ma ona na celu wspomagać nieinsulinowy transport glukozy.
Nie brałem przez cały okres, wcześniej raz brałem przez 3 tygodnie żeby zbić wyniki bo też były wysokie i teraz kolejny raz. Wahania nastroju miałem, zamulony taki nie chciało się nic zbytnio robic. Badania teraz bo w Holandii ciężko z tym, a jestem na wakacjach w Polsce to pierwsze co zrobiłem badania. Teraz lece tylko enana 500 mg tygodniowo to [...]
no wlasnie ja tez mam klopot z ocenieniem tego bo pierwszy raz bede schodzil z bf ze spalaczami pierwszy cykl bede robil taki jak napisalem co do drugiego mam jeszcze duzo czasu na przemyslenia ok dzieki wszsytkim komu weszlo to ma sog
po 3 serie wyszlo tak zeby wyrobic sie z czasem a polubilem to wioslowanie lezac i dolozylem poniewaz nie posiadam drazka ;/ czyli na klate lepiej zaczac od plasko sztanga a dopiero potem skos hantlami? ogolnie co jakis czas zamieniam te dwa cwiczenia raz jedno hantlami drugie sztanga. to do palenia po calym treningu czy po ss? Zmieniony przez - [...]
[...] x tyg(nigdy 2 x pod rząd), krótko i intensywnie-bez obciążeń. Ni i staraj się jadać nie za wielkie objętościowo porcje- to samo płyny- nigdy nie pij więcej niż 200-300 ml na raz. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz [...]
Znalazlem art michaila : http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s4.html Stosowalem raz full body i jestem zdania, ze jest to najlepsza opcja w odchudzaniu dla mnie. Trzy treningi tygodniowo : dwa tygodnie - 2obwody nastepne dwa/trzy tygodnie - 3obwody kolejne dwa/ trzy tygodnie - 4obwody - wydaje mi sie po [...]
No ten podział co mam chyba jest taki sam jak w P&P. Trenuję 3 razy w tygodniu, więc raz klatę/barki/tric robię 2x/tydz a w następnym tygodniu Plecy 2x/tydz. Tym systemem dość dobrze mi się trenuję, tylko właśnie chciałem ustalić sobie zakres serii i powtórzeń przy danych ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o dzień klaty i barków to na płaskiej 4 serie po [...]
[...] post ale muszę więc tak: Mam pytanie, głównie do konrado1 bo on podał ćwiczenia ale kieruję do wszystkich :) A mianowicie o wytłumaczenie ćwiczeń (i jeżeli to możliwe w raz z linkami do filmów) 1.wyskoki z półprzysiadu Mam rozumieć że pozycja półprzysiadu i skaczę do góry i wracam do takiej pozycji i tak cały czas? 2.wyskoki z progu, Skok ze [...]
[...] wykonujesz: napinasz brzuch tuż przed rozpoczęciem ruchu? Na pewno pracujesz brzuchem a nie biodrami? 2 sprawa: Ty te brzuszki wykonujesz w jednej serii? 100 powtórzeń na raz? A jaki to ma cel? Po co to robisz? I jaką niby wytrzymałość to ma zbudować, wytrzymałość do czego? Jak chcesz wytrzymałości to rób 6 ćwiczeń na brzuch, każde po 20 sec z [...]
[...] zeby po treningu miesni dac zregenerowac sie miesniom inaczej mowiac "odpoczac" cwiczonej grupie min. 2 dni. Czyli np. poniedziaek robisz klatke to kolejny raz mozesz ja cwiczyc w czwartek. Mialem pisac jak to połonczyc ale własnie zobaczyłem ze juz ktos mnie uprzedził, a ze miałem pisac podobnie wiec nie napisze :P. Zasugeruj [...]
z tego co mi wiadomo, cybergenics stosuje sie 60dni jezeli cos znajde, to postaram sie prztlumaczyc i wkleic narazie znalazlem cos na temat treningu klatki: Cybergenics Faza 1 Klatka Piersiowa Rozgrzewka - wyciskanie sztangi plasko 35% max 2x15-18 powtorzen Cykl #1 (nie odpoczywamy miedzy cwiczeniami) rozpietki - 80% max do momentu kiedy juz nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak ma 3 posilki to nie ma co porpawiac pojedynczo ich bo cala dieta bedzie zmieniona Cel/problem/opis: Masa mięśniowa redukcja nie da sie robic tych dwoch rzeczy na raz albo jedno, albo drugie
http://republika.pl/hcteam/indexX_EFEDRA.htm O tej stronie mówisz? U mnie działa... To kopie tak, jakbyś na raz wypiła dzbanek kawy - usiedzieć nie można, ciśnienie napieprza, co 5 min do kibelka, wzrasta nieco agresja; takie ogólne roztrzęsienie - przechodzi po paru dniach stosowania. Cóż, zrobisz, jak zechcesz - ale i tak radziłbym Ultra Ripped [...]
jeszcze raz poproszę cię o ankietę.co jest nie tak,ano choć by to że prop ma okres półtrwania kilka dni,a deka 3 tyg cykl skończysz na samej dece,co pewnie na 90% skończy się decka dickiem,co to jest to poczytaj będziesz wiedział.Ktoś ci chce pomóc a ty brniesz dalej.cykl jest do bani i każda osoba ogarnięta w saa ci to powie.To na początek.
[...] sobie 30... nie moge jechać na turniej we wrześniu, bede walczył dopiero w październiku. Chce zachować swoją wage (73kg) jeżeli już mam przytyć to nie więcej niż 1-2 kg... Teraz liczy sie tylko siła i wytrzymałość, chce być maxymalnie przygotowany na to spotkanie. Jem ile wlezie (same porządne jedzonko, zero chipsów, MC Donalds czy co tam...) ale [...]
reaven czy ty masz problemy z rozumowaniem tekstu? Tego Typu- czyli np. split z podziałem jedna partia raz na tydz.- a takie plany michail- przwie, że tylko i wyłącznie poleca wszystkim po act. -------- a co do atlasu. całkiem niedawno jeszcze ,michail (około 3 lata temu) podawał te same teori gdy ktoś pytał jak ma ćwiczyć na rzeźbę. więc... [...]
[...] azotowy i sprawność układu odpornościowego. Ci, których znam biorą to właśnie z takiego powodu. - o każdym aminokwasie można napisać że poprawia bilans azotowy, więc po raz kolejny prosze - zastanów się co piszesz, bo chyba nie znasz znaczenia słów których używasz. Poza tym jestem w stanie znaleźć około 100 publikacji i badań różnego typu [...]
